1. Пока вы являетесь новичком, вам противопоказано лазать по сильному нависанию. У начинающих скалолазов нет четкого понимая как правильно двигаться от зацепки к зацепке, применяя технические приемы для эффективного лазания. Скорее всего это будет лазание на руках, с постоянной потерей ног, а в таком случае велик риск получить травму за счет топорного движения. Начинайте с прямых стен!

2. Бросайте нагрузку, если она становится предельной. Вам не нужно пролезть трассу любой ценой, ваше тело ещё не готово к нагрузкам, которым вы нещадно пытаетесь его подвергнуть. Безусловно нужно стараться, но только в тех местах, где вы совершенно уверены, что делаете все правильно. Ваше напряжение не должно быть на пределе, иначе оно порождает неконтролируемое падение, а это опять же риск получить травму.

3. Не рискуйте на финише. Риск оправдан только в том случае, если вы умеете падать. Самые распространенные травмы — это травмы на финише, когда вы падаете с топа, чаще всего это происходит из-за неконтролируемых движений. То есть вы бы могли финишировать, но вас начало уносить в сторону и закручивать, — именно в таких случаях новички могут получить травму. 

4. Лазайте только качественные трассы и они обязательно должны подходить вашей категории. Чтобы определить подходит ли вам трасса по уровню подготовки, обратитесь к первым пунктам этой статьи и читайте наш материал о том, как определить сложность трассы (“Как определяется сложность на трассе болдеринга”).

5.Растяжка — залог успеха и, к слову, не только для новичков. Совсем необязательно ставить себе цель сесть завтра на шпагат, но необходимо делать растяжку на подъем ног и сгибания тела.